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Extension de genouIsolation
Jambes · CalisthénieFiche structurée

Sissy squat

Variante au poids du corps très orientée quadriceps, réalisée avec les genoux qui avancent et le tronc gainé pour maintenir une tension continue.

QuadricepsPoids du corps
Niveau : Avancé
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MouvementExtension de genou
CatégorieCalisthénie
MécaniqueIsolation
PatternKnee extension
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps
SecondairesFléchisseurs de hanche, Abdominaux
MatérielPoids du corps
SchémaExtension de genou · Knee extension
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens-toi debout et prends un léger appui si nécessaire pour garder l’équilibre.
  2. Monte sur l’avant des pieds puis avance les genoux en inclinant le corps vers l’arrière.
  3. Descends progressivement en gardant les hanches ouvertes et le tronc aligné.
  4. Contracte les quadriceps pour revenir en position haute sans prendre d’élan.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de genou ciblant surtout Quadriceps avec Poids du corps.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxQuadriceps
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementExtension de genouVoir les exercices →Même catégorieCalisthénieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : sissy-squat · Usage commercial : autorisé