Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Jambes · MusculationFiche structurée
Leg extension unilatérale
Extension de genou sur machine réalisée une jambe à la fois pour cibler le quadriceps et limiter les compensations entre les côtés.
Niveau : Débutant
MouvementExtension de genou
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternKnee extension
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleQuadriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielMachine
SchémaExtension de genou · Knee extension
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Guide visuel en 3 étapes.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Règle le dossier et le rouleau afin que le genou soit aligné avec l’axe de la machine.
- Travaille une jambe à la fois, l’autre restant relâchée et hors de l’effort.
- Tends le genou jusqu’à presque verrouiller la jambe en contractant le quadriceps.
- Redescends lentement sans laisser la charge retomber.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Machine.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de extension de genou ciblant surtout Quadriceps avec Machine.
Muscles sollicités
PrincipauxQuadriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Leg extensionVariante très proche
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Extension de genou
- Même pattern : Knee extension
Sissy squatChangement de matériel
82%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Extension de genou
- Même pattern : Knee extension
Reverse NordicChangement de matériel
76%Très proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même mouvement : Extension de genou
- Même pattern : Knee extension
Pendulum squatMême cible, mouvement différent
45%Partiellement proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Niveau indicatif proche
- Même matériel requis
Presse à cuisses pieds serrésMême cible, mouvement différent
44%Partiellement proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même niveau indicatif
- Même matériel requis
Squat Smith machineMême cible, mouvement différent
44%Partiellement proche
- Même cible principale : Quadriceps
- Même niveau indicatif
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : leg-extension-unilaterale · Usage commercial : autorisé