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Extension de genouIsolation
Jambes · MusculationFiche structurée

Leg extension

Une isolation guidée des quadriceps, utile pour ajouter du volume sans charge axiale importante.

QuadricepsMachine
Niveau : Débutant
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MouvementExtension de genou
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternKnee extension
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielMachine
SchémaExtension de genou · Knee extension
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, extension et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Régle la machine pour aligner l’axe avec le genou.
  2. Place les tibias sous le boudin.
  3. Tends les jambes sans décoller le bassin.
  4. Redescends lentement en gardant le contrôle.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de genou ciblant surtout Quadriceps avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxQuadriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielMachineVoir les exercices →Même mouvementExtension de genouVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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Trouver un remplacement

V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : leg-extension · Usage commercial : autorisé