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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · HypertrophieFiche structurée

Développé incliné haltères

Version aux haltères du développé incliné, utile pour travailler le haut des pectoraux avec davantage de liberté.

Pectoraux supérieursPectorauxHaltèresBanc
Niveau : Débutant
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MouvementPoussée horizontale
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux supérieurs, Pectoraux
SecondairesTriceps, Deltoïdes antérieurs
MatérielHaltères, Banc
SchémaPoussée horizontale · Push
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : position sur banc incliné, descente et poussée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Installe-toi sur un banc incliné avec les haltères à hauteur des épaules.
  2. Garde les omoplates serrées et les pieds stables.
  3. Pousse les haltères vers le haut.
  4. Redescends lentement jusqu’à une amplitude confortable.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Haltères, Banc.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée horizontale ciblant surtout Pectoraux supérieurs, Pectoraux avec Haltères, Banc.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalPectoraux supérieursVoir les exercices →Même matérielHaltèresVoir les exercices →Même mouvementPoussée horizontaleVoir les exercices →Même catégorieHypertrophieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : developpe-incline-halteres · Usage commercial : autorisé