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FentePolyarticulaire
Jambes · FonctionnelFiche structurée

Fentes marchées

Une variante dynamique des fentes qui travaille jambes, équilibre et coordination.

QuadricepsFessiersHaltères
Niveau : Débutant
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MouvementFente
CatégorieFonctionnel
MécaniquePolyarticulaire
PatternLunge
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesIschio-jambiers, Abdominaux
MatérielHaltères
SchémaFente · Lunge
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, fente et retour en marchant.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens les haltères le long du corps.
  2. Fais un grand pas en avant puis descends les deux genoux.
  3. Pousse dans le pied avant pour avancer sur la répétition suivante.
  4. Garde le buste haut et le bassin stable.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Haltères.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de fente ciblant surtout Quadriceps, Fessiers avec Haltères.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielHaltèresVoir les exercices →Même mouvementFenteVoir les exercices →Même catégorieFonctionnelVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : fentes-marchees · Usage commercial : autorisé