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FentePolyarticulaire
Jambes · CalisthénieFiche structurée

Fente avant

Fente vers l’avant au poids du corps pour travailler chaque jambe séparément et développer stabilité, quadriceps et fessiers.

QuadricepsFessiersPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementFente
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternLunge
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesIschio-jambiers, Mollets
MatérielPoids du corps
SchémaFente · Lunge
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens-toi debout, pieds largeur de bassin et tronc gainé.
  2. Fais un grand pas vers l’avant et stabilise l’appui.
  3. Fléchis les deux genoux en descendant verticalement sans écraser le genou arrière au sol.
  4. Pousse dans le talon avant pour revenir à la position de départ.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de fente ciblant surtout Quadriceps, Fessiers avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : fente-avant · Usage commercial : autorisé