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Extension du troncPolyarticulaire
Dos · Préparation physiqueFiche structurée

Extensions lombaires

Extension du tronc sur banc pour renforcer les érecteurs du rachis et la chaîne postérieure.

Érecteurs du rachisLombairesGHD
Niveau : Débutant
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MouvementExtension du tronc
CatégoriePréparation physique
MécaniquePolyarticulaire
PatternBack extension
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleÉrecteurs du rachis, Lombaires
SecondairesFessiers, Ischio-jambiers
MatérielGHD
SchémaExtension du tronc · Back extension
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : position, descente contrôlée et remontée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place le bassin sur le support et bloque les pieds.
  2. Descends le buste avec le dos neutre.
  3. Remonte jusqu’à l’alignement du corps.
  4. Évite l’hyperextension en haut.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : GHD.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension du tronc ciblant surtout Érecteurs du rachis, Lombaires avec GHD.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalÉrecteurs du rachisVoir les exercices →Même matérielGHDVoir les exercices →Même mouvementExtension du troncVoir les exercices →Même catégoriePréparation physiqueVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : back-extension · Usage commercial : autorisé