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Flexion de coudeIsolation
Bras · HypertrophieFiche structurée

Flexion des poignets

Travail simple des fléchisseurs de l’avant-bras avec les poignets en porte-à-faux.

Avant-brasFléchisseurs des doigtsHaltèresBanc
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion de coude
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternWrist flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAvant-bras, Fléchisseurs des doigts
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielHaltères, Banc
SchémaFlexion de coude · Wrist flexion
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Assieds-toi et pose les avant-bras sur les cuisses.
  2. Laisse les poignets dépasser des genoux.
  3. Fléchis les poignets pour monter les haltères.
  4. Redescends lentement jusqu’à l’étirement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Haltères, Banc.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de coude ciblant surtout Avant-bras, Fléchisseurs des doigts avec Haltères, Banc.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAvant-brasVoir les exercices →Même matérielHaltèresVoir les exercices →Même mouvementFlexion de coudeVoir les exercices →Même catégorieHypertrophieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : wrist-curl · Usage commercial : autorisé