Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Bras · HypertrophieFiche structurée
Curl concentration
Curl unilatéral avec le coude stabilisé contre la cuisse pour isoler le biceps.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de coude
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternElbow flexion
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleBiceps
SecondairesBrachial
MatérielHaltères
SchémaFlexion de coude · Elbow flexion
Mon suivi
Ouvrir mon suivi →Noter une performance
Ajoute rapidement ta séance pour retrouver ensuite l’historique de cet exercice dans ton espace de suivi.
Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : position, flexion et retour contrôlé.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Assieds-toi jambes écartées et pose le coude contre l’intérieur de la cuisse.
- Laisse le bras presque tendu.
- Monte l’haltère vers l’épaule.
- Redescends lentement avant de changer de côté.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Haltères.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de flexion de coude ciblant surtout Biceps avec Haltères.
Muscles sollicités
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Curl incliné haltèresChangement de matériel
93%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Spider curlChangement de matériel
96%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl pupitreChangement de matériel
94%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl bicepsVariante très proche
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Curl à la poulieChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl barre EZChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : curl-concentration · Usage commercial : autorisé