Erreurs fréquentes
- Donner un coup de bassin pour lancer la charge.
- Déplacer fortement les coudes vers l'avant à chaque répétition.
- Laisser tomber la charge pendant la phase de retour.
Bras · MusculationContenu éditorial revu
Curl biceps
Un exercice d'isolation de flexion du coude qui cible principalement le biceps.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de coude
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternPull
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleBiceps
SecondairesBrachial
MatérielHaltères
SchémaFlexion de coude · Pull
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, montée et descente.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Tiens les haltères le long du corps, paumes vers l'avant.
- Garde les coudes près du buste.
- Fléchis les coudes sans avancer les épaules.
- Redescends lentement jusqu'à l'extension confortable.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Tiens la charge avec les poignets dans une position stable et les bras le long du corps.
- Place les épaules de façon neutre et évite de partir déjà penché vers l'arrière.
- Choisis une charge permettant de plier les coudes sans lancer le buste.
Pendant le mouvement
- Fléchis les coudes en gardant le haut des bras relativement stable.
- Marque la fin du mouvement sans projeter les épaules vers l'avant.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver des bras presque tendus.
Quand le choisir ?
Un exercice d'isolation simple lorsque l'objectif est de concentrer le travail sur la flexion du coude et les biceps.
Muscles sollicités
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Curl concentrationVariante très proche
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Curl barre EZChangement de matériel
83%Très proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Bayesian curlChangement de matériel
81%Très proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Curl incliné haltèresChangement de matériel
80%Très proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Curl à la poulieChangement de matériel
80%Très proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Spider curlChangement de matériel
83%Très proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : curl-biceps · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.