Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Bras · MusculationFiche structurée
Curl barre EZ
Une version très populaire du curl pour les biceps, généralement plus confortable pour les poignets que la barre droite.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de coude
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternElbow flexion
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleBiceps
SecondairesAvant-bras, Brachial
MatérielBarre EZ
SchémaFlexion de coude · Elbow flexion
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : départ, flexion des coudes et retour lent.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Tiens la barre EZ paumes vers le haut, coudes près du corps.
- Gaine le tronc et fixe les épaules.
- Fléchis les coudes pour monter la barre.
- Redescends lentement sans balancer le buste.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Barre EZ.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de flexion de coude ciblant surtout Biceps avec Barre EZ.
Muscles sollicités
PrincipauxBiceps
SecondairesAvant-brasBrachial
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Curl à la poulieChangement de matériel
94%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl incliné haltèresChangement de matériel
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl pupitreChangement de matériel
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl concentrationChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Spider curlChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl bicepsChangement de matériel
83%Très proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : curl-barre-ez · Usage commercial : autorisé