Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Bras · HypertrophieFiche structurée
Curl pupitre
Curl avec les bras soutenus par un pupitre pour limiter les compensations.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de coude
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternElbow flexion
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleBiceps
SecondairesBrachial
MatérielBarre EZ, Banc
SchémaFlexion de coude · Elbow flexion
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Guide visuel en 3 étapes.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place les bras sur le pupitre et saisis la barre EZ.
- Commence avec les coudes presque tendus.
- Fléchis les coudes jusqu’à la contraction.
- Redescends lentement sans verrouiller brutalement.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Barre EZ, Banc.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de flexion de coude ciblant surtout Biceps avec Barre EZ, Banc.
Muscles sollicités
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Spider curlChangement de matériel
99%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl incliné haltèresChangement de matériel
93%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl barre EZChangement de matériel
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl concentrationChangement de matériel
94%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl à la poulieChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Elbow flexion
Curl bicepsChangement de matériel
81%Très proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : curl-pupitre · Usage commercial : autorisé