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Abduction de hancheIsolation
Jambes · MusculationFiche structurée

Abduction de hanche à la poulie

Abduction de hanche debout à la poulie basse pour cibler les abducteurs et le moyen fessier avec une résistance continue.

AbducteursMoyen fessierPoulie
Niveau : Débutant
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MouvementAbduction de hanche
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternHip abduction
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbducteurs, Moyen fessier
SecondairesFessiers
MatérielPoulie
SchémaAbduction de hanche · Hip abduction
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Fixe la sangle à la cheville éloignée de la poulie et tiens-toi debout avec le bassin stable.
  2. Garde la jambe presque tendue et les orteils orientés vers l’avant.
  3. Écarte la jambe sur le côté sans incliner le tronc ni faire pivoter le bassin.
  4. Reviens lentement vers la position de départ en gardant la tension.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de abduction de hanche ciblant surtout Abducteurs, Moyen fessier avec Poulie.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

SecondairesFessiers
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAbducteursVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementAbduction de hancheVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : abduction-hanche-poulie · Usage commercial : autorisé