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Abduction de hancheIsolation
Jambes · HypertrophieFiche structurée

Abduction de hanche machine

Isolation du moyen fessier et des abducteurs sur machine guidée.

Moyen fessierAbducteursMachine
Niveau : Débutant
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MouvementAbduction de hanche
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternHip abduction
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleMoyen fessier, Abducteurs
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielMachine
SchémaAbduction de hanche · Hip abduction
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, ouverture et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Assieds-toi avec les genoux contre les coussins.
  2. Stabilise le bassin contre le dossier.
  3. Écarte les genoux contre la résistance.
  4. Reviens lentement sans laisser les poids se poser.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de abduction de hanche ciblant surtout Moyen fessier, Abducteurs avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalMoyen fessierVoir les exercices →Même matérielMachineVoir les exercices →Même mouvementAbduction de hancheVoir les exercices →Même catégorieHypertrophieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : abduction-hanche-machine · Usage commercial : autorisé