Erreurs fréquentes
- Transformer la montée en mouvement d'épaule.
- Faire pivoter les poignets pendant la répétition alors que la prise marteau doit rester neutre.
- Utiliser l'élan du tronc pour finir la série.
Bras · MusculationContenu éditorial revu
Curl marteau
Une variante de curl en prise neutre qui met davantage l'accent sur le brachial et l'avant-bras.
Niveau : Débutant
MouvementFlexion de coude
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternPull
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleBrachial, Biceps
SecondairesBrachio-radial
MatérielHaltères
SchémaFlexion de coude · Pull
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, montée et descente.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Tiens les haltères avec les paumes face à face.
- Garde les coudes proches du buste.
- Fléchis les coudes en conservant la prise neutre.
- Redescends sous contrôle sans balancer le torse.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Tiens les haltères avec les paumes face à face et les bras le long du corps.
- Garde les poignets neutres et le buste stable.
- Choisis une charge qui ne t'oblige pas à balancer les haltères.
Pendant le mouvement
- Monte les haltères en conservant la prise neutre pendant toute la répétition.
- Garde les coudes proches du corps.
- Contrôle la descente jusqu'à retrouver presque toute l'extension du coude.
Quand le choisir ?
Une variante de curl en prise neutre qui modifie la contribution relative des fléchisseurs du coude par rapport à un curl classique.
Muscles sollicités
SecondairesBrachio-radial
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Curl bicepsVariante très proche
76%Très proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même pattern : Pull
Curl barre EZChangement de matériel
63%Proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Curl concentrationVariante très proche
60%Proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Spider curlChangement de matériel
59%Proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Curl marteau cordeChangement de matériel
55%Proche
- Même cible principale : Brachial
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Bayesian curlChangement de matériel
58%Proche
- Même cible principale : Biceps
- Même mouvement : Flexion de coude
- Même mécanique : Isolation
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : curl-marteau · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.