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AccélérationPolyarticulaire
Jambes · ConditionnementFiche structurée

Poussée de traîneau

Poussée de traîneau pour jambes, conditionnement et accélération sans phase excentrique importante.

QuadricepsFessiersTraîneau
Niveau : Intermédiaire
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MouvementAccélération
CatégorieConditionnement
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleQuadriceps, Fessiers
SecondairesMollets, Épaules
MatérielTraîneau
SchémaAccélération · Push
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : placement, poussée et maintien de l’effort.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place les mains sur les montants du traîneau.
  2. Incline légèrement le corps en ligne droite.
  3. Pousse avec des pas courts et puissants.
  4. Garde le bassin stable sur toute la distance.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Traîneau.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de accélération ciblant surtout Quadriceps, Fessiers avec Traîneau.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

SecondairesMolletsÉpaules
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalQuadricepsVoir les exercices →Même matérielTraîneauVoir les exercices →Même mouvementAccélérationVoir les exercices →Même catégorieConditionnementVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : sled-push · Usage commercial : autorisé