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Rotation externe d’épauleIsolation
Épaules · Préparation physiqueFiche structurée

Rotation externe à la poulie

Travail léger de rotation externe pour la coiffe des rotateurs et le contrôle de l’épaule.

Coiffe des rotateursPoulie
Niveau : Débutant
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MouvementRotation externe d’épaule
CatégoriePréparation physique
MécaniqueIsolation
PatternExternal rotation
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleCoiffe des rotateurs
SecondairesDeltoïdes postérieurs
MatérielPoulie
SchémaRotation externe d’épaule · External rotation
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Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place la poulie à hauteur du coude.
  2. Garde le coude collé au flanc à 90 degrés.
  3. Tourne l’avant-bras vers l’extérieur.
  4. Reviens lentement sans bouger le coude.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de rotation externe d’épaule ciblant surtout Coiffe des rotateurs avec Poulie.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Aucun remplacement assez proche avec ce matériel.

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Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : rotation-externe-poulie · Usage commercial : autorisé